jak robic barki

[...] oburącz 4s. X 12 (I TU MAM PYTANIE DO BARDZIEJ DOSWIADCZONYCH ODE MNIE) nie lepiej robic tego jednoracz a mneijszym ciezarem bo wtedy mi latwiej sie skupic bo tak jak biore w 2 rece to tylko prawa ciagne! 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 3/10 CZWARTEK: BARKI + NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion bokiem w górę 3/10 2. [...]

Próbuje sobie ułożyć jakiś sensowny trening na mase, ale nie chce już robić klasycznego treningu, czyli np. klata tric, plecy bic, barki nogi, lub Klata bic, Plecy tric, Barki itd chciałbym w jakiś sposób coś zmienić, np. jakiś split plecy z klatką czy coś takiego. Skończyłem niedawno HST ale nie chce robić dalej tego treeningu. Nie powiem że [...]

[...] wszystkie sogi odbije. Życzę miłego czytania KOMPLETNY PORADNIK TRENINGOWY Aby osiągnąć wspaniałe rezultaty, musisz mieć program, który zaprowadzi cię z punktu, w jakim się obecnie znajdujesz, do punktu, w jakim chciałbyś się znaleźć. Twoja psychika potrzebuje mieć jasno wytyczony cel, aby osiągnąć pożądane rezultaty. Cel ten musi być [...]

wymotaj sobie coś takiego co by nie było wielkiej rewolucji pon klatka słabo, nogi mocno, i triceps mocno środa ( czy tam jak kto woli drugi trening w tygodniu) plecy, biceps no i potem jak ci się będzie chciało rób martwy ciąg naprawde warto go robić i niekoniecznie na max. obciążeniach piątak słabo nogi, mocno klatka, barki no i jak by ci się [...]

[...] lat. Mam juz wycwiczona spora mase (186 cm, 87 kg, lapa 39,5-nie rozgrzana, klata 111cm itd.)Cwicze w domu wolnymi ciezarami.Teraz chce porzezbic. podam przykladowy plan jaki sobie ulozylem. {Pewnie jest w nim masa bledow, dlatego chce go dac do oceny.Cwicze 3 razy w tygodniu.4 razy to moim zdaniem za duzo na moj organizm a chce cwiczyc 2 [...]

Więc jak to jest dobry trenig ?? co myslicie chlopaki na ten temat a tak wogule dzieki za wszystko :D ewentualnie poprawcie i wklejcie jakos inaczej jak jest zle ale mi sie wydaje ze jest dobrze ----------------------- dzień 1 (pon) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/8/6/6 - wyciskanie [...]

Witam !!! Od września rozpocząłem swoją przygodę z kulturystyką. Na początku jak to nowicjusz brałem się za wszystko, bo myślałem że tak dobrze . Od pażdziernika zacząłem stosować bardziej sprecyzowany plan, przy którego układaniu sugerowałem się wskazówkami z sfd oraz od mojego trenera, ponieważ oprócz chodzenia na siłkę trenuję też piłkę ręczną. [...]

w sumie dalej nei wiem jak to konkretnie sobie rozpisac ale tak mysle żę ACT mozna by dalej ciągnąc tylko wąłsnei robić progresje obciążeń ??, wzorując sie na planie Michaila próbowałem ułozyć coś podobnego ( ten plan z linki ) jak narazie wymysliłem tak klatka + triceps wyciskanie stzangi na płaskiej 15,15,12,12,12 progresja obciążeń [...]

[...] tego posta zaczynam sie zastanawiac, i chyba po przerweri i tylko 2 miesiaacch cwiczen to jestem raczej poczatkujacy" -- jeżeli masz juz opanowaną technika i miałeś jakieś wprowadzenia (a miałeś) to możesz przejść na HST "czyli gora 2 cwiczenia :/ to wyjdzie mi na klate grzbiet i nogi po 6 seri tygodniowo a na biceps triceps barki [...]

dzieki za ocene :) kermit - jesli chodzi o barki to zastanawialem sie czy nie wlaczyc wlasnie unoszenia hantli bokiem ale mam taki problem ze nie bardzo bede mogl robic progresje bo po prostu nie mam odpowiednio duzo hantli a z kolei np. robienie unoszenia ciagle tym samym ciezarem mija sie z zasadami HST? jak by to rozwiazac?

[...] robiąc jedną serie na poziomej i jedną na skośnej, ale tak też może być "BARKI wyciskanie sztangi przed głową (2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (1)" -- jak twoim priorytetem są barki, to dodaj ćwiczenia oddziałujące na każdy akton, czyli dodatkowo wykonuj unoszenie hantelek bokiem i w opadzie tułowia, oczywiście odpowiednio [...]

NOGI przysiady (1) wyciskanie nogami (1) * ok KLATA wyciskanie na ławce poziomej (2) * mało zróżnicowane cwiczenia :D dodaj jakies jedno bo to duza grupa - np. przenoszenie sztangielki leząc PLECY przyciąganie linki wyciągu za głowę (2) wiosłowanie sztangą (1) * ok BARKI wyciskanie sztangi przed głową (2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (1) * [...]

[...] Zalezy mi na barkach wiec wrzucilem razem 3 serie. Wiem ze nie zaleca sie robienia przysiadow i MC na jednym treningu ale oba te cwiczenia mi super wchodza wiec chce isc na jakis kompromis i dlatego po pierwsze wrzucilem MC prawie na sam koniec, a po drugie chce robic tylko 1 serie przysiadow (i do tego wyciskanie nogami). Poza tym jak zrobie MC [...]

[...] dodać przenoszenie sztangi/ sztangielki "2.Plecy -podciaganie na drazku x2 -prznoszenie sztangielki w lezeniu x2(albo podciaganie w opadzie)" -- przenoszenie jak pisałem wyżej działa tez na klate, do samych pleców lepiej chyba dodać wiosłowanie axel: "ale na klate wychodza 4 serie a to juz chyba za duzo" -- dlaczego? [...]

[...] -unoszenie sztangi x2 -unoszenie mlotkowe sztangielek x1 3.Triceps -francuskie wyciskanie w lezeniu x2 -francuskie wyciskanie jednoracz x1(albo pompki w podporze tylem) nogi olewam narazie Tak jak pisalem mysle nad zwiekszeniem serii. Do tej pory robilem 3 serie klatki i plecow i po 2 barkow, bicepsa i tricepsa, dodalem wiec po jednej serii.

MAM 19 lat Staż 12miechów Waga 70-72 Wzrost 180 Ostatnia regeneracja:dzisiaj skonczyłem 2tyg regeneracje Dieta:jako tako dobrze sie odrzywiam,staram sie jest duzo czesto w małych ilosciach Tryb życia:szkoła zaoczna,od poniedziałku do piątku nic nie robie,tylko sie obijam...tak juz od 12miechów spie po 10 godzin na dobie nawet do 12godzin bo [...]

Michail a co sadzisz o tym czy z moim satazem mozna robic superserie??? bo poprzednicy iodradzaja (dla przypomnienia trenuje 1 rok) I jak na cztery dni to taki rozklad byl by odpowiedzni? Pon Klata+brzuch+przedramie Wtorek: Nogi Barki Czwartek: plecy Piątek: Biceps+triceps+brzuch Co myslisz o tym? Jak znajdziesz chwilke to rozlisz jakis sensowny [...]

słuchaj , jak dla mnie za dużo tego wszystkiego, zresztą nie napisałeś ile czego chcesz robic, dlatego poniżej zamieszczam ci mój plan treningowy na mase, korzystam z niego od 4 tygodni, na masie przybrałem 5 kg, to niemal cud bo mam z***i***e szybką przemiane materii, a w dodatku prawie wogóle nie ma w tym tłuszczu. Piszesz też że nie masz [...]

[...] mi o to ze chciałbym robic taki rodzaj treningu Moj dotychczasowy rozkład treningów to Pon: Klata+triceps+brzuch Sroda: Barki+nogi+brzuch Piatek: plecy+biceps+przedramie i jak mozecie to sprawdzcie czy taki rozklad mogł by byc (juz z superseria)jezeli zły rozklad (a wiem za za dobry to niejest )to dajcie jakas propozycje i co wogóle myslicie [...]

chce robic barki 2 razy w tygodniu i teraz nie wiem dokladnie jak sobie to ulozycz ??? jest lepiej tak zrobic-->1. dzien: Barki sztanga siedzac motylki hantlami unoszenie ramion z przodu z hantlami [...]